Wandern ist nicht gerade wie ein Spaziergang im Park. Kies und weicher Dreck, Hügel, Bäche und andere natürliche Gegebenheiten machen es zu einer echten Herausforderung, einen guten Rhythmus über eine lange Strecke zu halten. Auch für alles, was länger als ein paar Stunden Wanderung ist, werden die meisten einen Rucksack tragen wollen. Das macht das Wandern deutlich anders als ein gemütlicher Waldspaziergang.
Um sich auf das Abenteuer vorzubereiten, muss man fit werden. Wenn man erst einmal etwas Bein- und Rückenstärke aufgebaut und gejoggt hat, um etwas Ausdauer zu bekommen, ist man bereit für die nächsten Phasen.

Jede Wanderung, die länger als ein paar Stunden dauert, sollte mit einer gewissen Planung und Vorbereitung verbunden sein. Ein Teil dieser Anstrengung sollte darin bestehen, vor der Wanderung mindestens einige Tage lang einen beladenen Rucksack mit sich herumzutragen. Erfahrene Wanderer müssen das nicht tun, Anfänger schon.

Jeder gute Ingenieur führt Tests durch und baut einen funktionierenden Prototypen, bevor er sein Design in die volle Produktion einführt. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran.

Durch das Tragen eines Rucksacks vor der Wanderung können Sie beurteilen, wie gut er passt, verschiedene Belastungsstrategien testen und auf Körperreizungen, Rucksackverschleiß oder Ungleichgewicht achten. Gleichzeitig bauen Sie die spezifischen Muskeln und Gelenke auf, die Sie für die eigentliche Veranstaltung benötigen.

Machen Sie, wenn immer möglich, lange Spaziergänge mit dem beladenen Rudel durch die Stadt. Stellen Sie sicher, dass ein Teil davon auf unebenem Boden liegt – auf Bordsteinkanten, ungemähtes Gras, über kleine Steine oder Kinderspielzeug. Versuchen Sie, einige schräge Flächen zu finden, die Sie einbauen können – Stadtstraßen, lange Einfahrten, Hänge und so weiter.

Experimentieren Sie mit verschiedenen Belastungstechniken und Laufrhythmen, um herauszufinden, was für Ihren Körper und Ihre Fitness am besten geeignet ist, mit den Stiefeln und der Ausrüstung, die Sie tatsächlich benutzen werden.

Wenn Sie die eigentliche Wanderung beginnen, am besten mit einem erfahrenen Partner, beginnen Sie langsam. Viele Anfänger, auch wenn sie fit sind, versuchen zu schnell und zu früh zu laufen und zu wenig Ruhepausen zu machen. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Landschaft. Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind, zwischen den Ruhephasen viel länger zu bleiben, und Sie werden die Erfahrung viel mehr genießen.

Verzichten Sie bei langen Wanderungen auf die Lust, jeden kleinen Hügel zu besteigen und jeden Bach zu überqueren, dem Sie begegnen. Das Gehen auf (oder sogar abwärts) Hügel erfordert viel mehr Energie als entlang einer (mäßig) ebenen Fläche. Damit Ihre Wanderungen den ganzen Tag dauern, müssen Sie mehr wie ein Marathonläufer und weniger wie ein Sprinter denken.

Entwickeln Sie ein gleichmäßiges Tempo. Marathonanfänger lernen schnell, dass man selbst auf den ersten ein oder zwei Kilometern, wenn man in einen Rhythmus kommt, viele Kilometer laufen kann, ohne erschöpft zu sein. Emulieren Sie ihre Weisheit.

Von Ihren Übungswanderungen haben Sie Ihrem Körper ‘beigebracht’, was sich angenehm anfühlt. Versuchen Sie, das beizubehalten, indem Sie etwa stündlich 5-10 Minuten Ruhepausen einlegen. Sie werden feststellen, dass Sie selbst bei Ihren ersten Wanderungen leicht fünf Meilen oder mehr zurücklegen können.

Mit zunehmender Erfahrung und Ausdauer können diese Wanderungen immer länger werden und das Risiko einer Ermüdung oder Verletzung ist geringer. Je länger Sie durchhalten können, desto mehr von dieser großartigen Landschaft können Sie genießen.

Weitere Wandertechniken für den Einsteiger

Beim Wandern über gewöhnliches Gelände muss man mehrere Stunden lang ein gleichmäßiges Tempo halten können, mit kurzen Ruhepausen (etwa 10 Minuten) dazwischen einmal pro Stunde. Aber Bäche, steile oder rutschige Hänge und Wanderungen in großer Höhe können das fast unmöglich machen. Kurz gesagt, Ihre Technik muss auf die tatsächlichen Gegebenheiten zugeschnitten sein.

Die übliche Gehgeschwindigkeit auf ebenem Boden liegt zwischen 2-4 Meilen pro Stunde. Bei diesem Tempo verbrennt eine Person etwa 50-150 Kalorien pro Stunde. Vergleichen Sie das mit der Menge an Kalorien, die einfach durch Sitzen verbrannt werden, die am unteren Ende dieser Skala liegt. Außerdem verliert man pro Stunde Wanderung etwa einen Liter Flüssigkeit (bei Hitze mehr), die wieder aufgefüllt werden muss.

Aber wenn die Bedingungen, wie es häufig der Fall ist, hügeliger oder in höheren Lagen werden, wird die Belastung viel größer. Wenn Sie steilere Hänge hinaufgehen, leisten Sie viel mehr Arbeit gegen die Schwerkraft, um aufrecht zu bleiben und den Hügel hinaufzukommen. Und, wenn die Sauerstoffkonzentration sinkt, muss das Herz härter arbeiten, um mehr Blut durch den Körper zu pumpen, um das Gewebe wieder mit Sauerstoff zu versorgen.

Behalten Sie diese Fakten fest im Gedächtnis, wenn Sie beginnen, schwierigeres Gelände zu bewältigen. Diese anspruchsvolleren Umgebungen sind oft schöner und aufregender. Eine Wanderung auf einen stark bewaldeten Berghang in 5.000 Fuß Höhe ist definitiv interessanter als ein Spaziergang durch das Unterholz im Vorgebirge.

Aber die Bedingungen erfordern viel mehr von einem Wanderer. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, um sicherzustellen, dass sie nicht bei jedem Schritt in Ihrer Brust verklopft. Die Ruhezeit beträgt ca. 70 pro Minute, ein hartes Training ergibt kurzzeitig 120 pro Minute. Versuchen Sie, die meiste Zeit am unteren Ende zu bleiben. Die Zahlen können von Mensch zu Mensch recht unterschiedlich ausfallen, dies sind nur Durchschnittswerte.

Wenn Sie das tun, können Sie die Symptome von etwas vermeiden, das unterschiedlich genannt wird: High Altitude Syndrome oder Acute Mountain Sickness, und mit anderen Begriffen.

Ebenso wie steile Hänge und große Höhenlagen besondere Schwierigkeiten darstellen, kann die Überquerung von Bächen, Flüssen und Seen eine Herausforderung darstellen. Auch wenn die schiere Kraft sehr hilfreich sein kann, so zählen doch auch Technik und Erfahrung sehr viel.

Die Auswahl guter Stiefel ist der erste Schritt. Hohe, wasserdichte Stiefel helfen, die Füße trocken zu halten. Das ist wichtig, um Fußprobleme zu vermeiden. Sie bieten auch etwas bessere Traktion auf rutschigem Untergrund. Auch andere wasserdichte Ausrüstung, wie ein gut verschlossener Rucksack aus wasserdichtem Kunststoff ist hilfreich.

Aber die besten Waffen sind in Ihrem Kopf – Intelligenz und Erfahrung.

Vermeiden Sie die Versuchung, einen Fluss zu durchqueren, wenn Sie ihm ausweichen können. Kalte Temperaturen, rutschiger Boden, Unterströmungen und andere potentielle Gefahren sind schwer zu beurteilen. Treten Sie auf Felsen in einem Bach, anstatt durch ihn hindurch zu gehen, wenn Sie dies sicher tun können. Gehen Sie um einen See herum, anstatt durch ihn hindurch zu schwimmen, wann immer es möglich ist.

Nehmen Sie eine Brücke oder eine alternative Route. Sie werden bei einem etwas längeren Spaziergang tatsächlich weniger Ermüdung erfahren als bei einem relativ kurzen, kalten Schwimmen.
Üben Sie vor allem Ihren gesunden Menschenverstand. Die freie Natur kann ein großes, aufregendes Abenteuer sein. Aber sich zu verletzen oder auch nur grob unangenehm zu fühlen, sollte nicht dazu gehören.