Wandern ist normalerweise nicht gefährlich. Viel öfter ist es ein großes Vergnügen, ja sogar ein Abenteuer. Aber man ist draußen, manchmal weit weg von der ‘Zivilisation’ und kann sich verletzen oder schlimmer. Es lohnt sich, einige Sicherheitstipps vom gesunden Menschenverstand zu beachten.

Tipp #1 – Reisen Sie nicht allein

Wie jede Regel gibt es Ausnahmen. Wenn Sie nur einen Spaziergang in einer nahegelegenen, gut bereisten Gegend machen, sind Sie dort so sicher wie überall. Aber wenn man durch stark bewaldete Gebiete mit steilen Schluchten und gewundenen Pfaden reist, kann man sich leicht verlaufen. Und natürlich gibt es viele Abstufungen dazwischen. Nutzen Sie Ihr Urteilsvermögen.

Das Reisen mit einem Partner wird Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, besonders wenn er oder sie ein erfahrener Wanderer ist. Menschen zu zweit sind viel weniger anfällig für Panik. Sie können sich gegenseitig bei steilen Anstiegen unterstützen und bei Bedarf Erste Hilfe leisten.

Er oder sie kann zurück zum Trailhead reisen, wenn Sie verletzt sind. Und bei Bedarf kann die Körperwärme viel besser erhalten werden, wenn zwei Personen gemeinsam reisen. Die Unterkühlung hat mehr als einen verlorenen Wanderer getötet, bevor sie gerettet werden konnten.

Tipp Nr. 2 – Wissen, wo Sie hingehen

Dieser Tip ist so ziemlich die Nummer eins. Die gleiche Sorge gilt – Sie wollen nicht verloren gehen. Bleiben Sie auf deutlich markierten oder gut befahrenen Wegen, bis oder solange Sie nicht erfahren genug sind, um die ungewöhnliche Route zu nehmen. Ja, sie sind manchmal nicht so interessant. Aber sich zu verlaufen, ist auf eine sehr unangenehme Art und Weise interessant.

Eine Karte, ein Kompass und/oder ein GPS-Gerät ist ein Muss für jede Art von ernsthafter Wanderung. Natürlich muss es in dem Gebiet, in dem Sie wandern, auch nutzbar sein. Nicht alle Einheiten werden weiterhin in allen Bereichen funktionieren. Besorgen Sie sich die Details, wo Sie hingehen wollen und fragen Sie jemanden, der sich auskennt.

Tipp Nr. 3 – Nehmen Sie eine Grundausrüstung mit

Sie können mit der Ausrüstung über Bord gehen. Aber für alles, was über eine einfache, zweistündige Wanderung über leichtes Gelände hinausgeht, kann ein großer Brocken Seelenfrieden sehr günstig gekauft werden.

Nimm ein Feuerzeug oder Streichhölzer. Streichhölzer können nass werden, aber einem Feuerzeug kann der Treibstoff ausgehen. Kein Plan ist perfekt. Ein Messer, insbesondere eines mit vielen wirklich nützlichen (im Gegensatz zu lediglich beeindruckenden) Gadgets, kann ein buchstäblicher Lebensretter sein.

Auch ein einfacher Erste-Hilfe-Kasten kann ein Lebensretter sein. Mull und Bandagen, antibakterielle Creme und andere Standardartikel sind unerlässlich. Anti-Juckreiz und Sonnenbrand Schmerzmittel kann manchmal sehr geschätzt werden. Aspirin ist eines der am meisten unterschätzten Medikamente in der Pharmakologie. All diese Dinge sind klein und leicht. Man braucht keine Miniatur-Arztpraxis, nur die Grundlagen.

Natürlich muss man über Erste-Hilfe-Kenntnisse verfügen. Es gibt Zeiten, in denen Aspirin schädlich sein kann. Mull und Bandagen nützen Ihnen nichts, wenn Sie den Unterschied zwischen venösen und arteriellen Blutungen nicht kennen.

Eine Taschenlampe ist ein Muss. Toilettenpapier kann auch sehr praktisch sein.

Tipp Nr. 4 – Grundversorgung mitnehmen

Wasser oder andere Flüssigkeiten wie Sportgetränke sind ein offensichtliches Muss. Sie können selbst über einen Zeitraum von zwei Stunden an einem heißen Tag viel Flüssigkeit verlieren. Ein Hitzschlag kann töten, ist aber leicht zu verhindern. Selbst Dehydratation kann die körperliche Leistungsfähigkeit radikal reduzieren. Denken Sie nur daran, dass Wasser ungefähr 8 Pfund pro Gallone wiegt. Nehmen Sie, was Sie brauchen, nicht viel mehr.

Außer in Notfällen sollte man das Trinken aus dem Wasserstrahl vermeiden. Vergessen Sie die Fernsehwerbung. Natürliche Wasserquellen sind nicht immer, aber oft, mit Bakterien belastet. Denken Sie einfach daran, Tiere baden und eliminieren in ihnen.

Nehmen Sie genug Essen mit, um die erwartete Wanderzeit zu überbrücken. Etwa 1 lb pro Tag (je nachdem, was Sie mitbringen) ist durchschnittlich für einen mittelgroßen Mann. Ohne Nahrung hält man länger durch als ohne Wasser, also mach einen Kompromiss, wenn es sein muss.

Tipp Nr. 5 – Üben Sie Ihren gesunden Menschenverstand.

Das bedeutet unter anderem, dass man sich nicht von seiner Begeisterung – und dem Glauben an seine Unbesiegbarkeit – hinreißen lassen und das Schicksal herausfordern sollte. Ungeachtet dessen, was Sie vielleicht an einigen Stellen gelesen haben, ist es Mutter Natur ziemlich gleichgültig, Sie zu verletzen, wenn Sie dumme Dinge tun.

Erste-Hilfe-Kits

Millionen von Wanderern wandern jedes Jahr auf Wildnispfaden und genießen das Erlebnis ohne Verletzungen. Aber leider gibt es doch Unfälle. Ein wenig Wissen kann helfen, die Panik zu unterdrücken und die Ernsthaftigkeit der meisten von ihnen zu reduzieren.

Zuerst ein wenig Vorbereitung.

Für alles, was länger als etwa zwei Stunden dauert, sollten Sie etwas planen. Haben Sie eine gute Vorstellung davon, wo Sie hingehen. Packen Sie einen Erste-Hilfe-Kasten. Ihr Erste-Hilfe-Kasten sollte mindestens die folgenden nützlichen Dinge enthalten:

– Mull und elastische Rollbinden-
Haftverbände in verschiedenen Größen-
Antibakterielle Creme oder Spray-
Aspirin oder Ibuprofen (je nach Magenempfindlichkeit)
– Moleskin (zur Behandlung von Blasen)
– Schweizer Taschenmesser o.ä.-
Pinzette

Es gibt noch andere Dinge, die zu bestimmten Zeiten sehr geschätzt werden können.

– Brandwundencreme-
Anti-Juckreiz-Creme-
Hydrokortison-Creme-
Sonnenschutz

Es gibt noch andere Möglichkeiten, aber irgendwo muss man die Grenze ziehen. Sie wollen generell so leicht wie möglich packen. Nehmen Sie die Dinge mit, die Sie entweder sehr wahrscheinlich benutzen werden oder die Sie im Notfall sehr dringend benötigen würden. Einige Dinge, die sonst nur geringfügig sind, wie bestimmte Kratzer oder Schrammen, können ernsthaft werden, wenn sie unbehandelt bleiben.

Nehmen Sie genug Wasser zum Trinken und etwas extra zum Waschen von Kratzern oder Wunden mit. Vermeiden Sie die Verwendung von Wasser aus Bächen, außer wenn Sie keine Alternative haben. Trotz TV-Werbung sind natürliche Wasserquellen oft mit Bakterien übersät. Denken Sie daran, Tiere leben oder eliminieren in Bächen.

Ein Schlangenbiss-Set kann sehr nützlich sein, wenn Sie in ein Gebiet gehen, in dem die Wahrscheinlichkeit, giftige Schlangen zu finden, hoch ist. Eigentlich sind das viel weniger Orte, als man denken würde. Selbst in Gebieten, in denen sie bekanntermaßen vorkommen, sind die meisten Schlangen nur dann gefährlich, wenn sie (fast) betreten werden. Gehen Sie in jedem Fall auf Nummer sicher.

Noch seltener ist ein Spinnenbiss. Nur sehr wenige giftige Spinnen leben in Gebieten, in denen sie leicht gesehen oder kontaktiert werden können. Vermeiden Sie also einfach, in nassen oder dunklen Bereichen herumzukriechen. Es gibt keine Garantien, aber die Chancen sind an den meisten Orten auf Ihrer Seite.

Abgesehen von Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder ähnlichen Problemen auf dem Weg – von zu viel Sonne, schlechtem Essen oder Wasser – ist das häufigste Problem Schnitte. Ein unbehandelter Schnitt kann ziemlich leicht infiziert werden, besonders wenn er nicht von einem Stein, sondern von einer Pflanze erzeugt wurde. Deshalb sind Bandagen und antibakterielle Creme oder Spray ganz oben aufgeführt.

Die Behandlung ist einfach. Den Schnitt reinigen, Desinfektionsmittel auftragen und mit einem Pflaster verschließen. Bei größeren Schnitten, die Mull und Rollverband erfordern, könnten Sie ein ernsteres Problem haben. Sie müssen abschätzen, wie tief der Schnitt ist und ob die Blutung venös oder arteriell ist.

Die venöse Blutung ist gleichmäßiger und oft blauer. Arterielle Blutungen treten in Schüben auf (da das Herz Blut pumpt) und sind normalerweise röter. Venöse Blutungen können in der Regel geklemmt werden und die Wunde verschließt sich von selbst. Arterielle Schübe erfordern spezielle Clamp-and-Release Techniken.

Die beste erste Hilfe ist Vorsicht und gesunder Menschenverstand. Achten Sie auf Ihre Umgebung und vermeiden Sie dumme Risiken. Sie und Ihr Wanderpartner werden froh sein, dass Sie es getan haben.

Einfache Erste Hilfe

Drei der wertvolleren Fertigkeiten, die Wanderer erlernen können, sind CPR (Cardio-pulminäre Reanimation), das Ausführen des Heimlich-Manövers und der Umgang mit Frakturen. Nicht nur sind diese drei Antworten auf ernste Probleme, sondern nach Schnitten und Verstauchungen gehören Ersticken und Knochenbrüche zu den wahrscheinlicheren Problemen. Bedenken Sie jedoch, dass “wahrscheinlicher als andere Probleme” nicht “wahrscheinlich” bedeutet – die Chancen sind immer noch gering.

HLW

Die Herz-Lungen-Wiederbelebung ist eine Technik zur Wiederaufnahme der normalen Atmung. Es ist weitaus besser, einen echten Kurs zu belegen, in dem Sie praktisches Training und Übung erhalten. Aber hier sind einige grundlegende Tipps, die ein Leben retten könnten.

Wenn Sie können, rufen Sie sofort 911 oder ein lokales Rettungsteam an. Rufen Sie laut nach einem Arzt oder einer ausgebildeten Fachkraft. Man weiß nie, wer auf dem Wanderweg in der Nähe ist. Wenn Sie weitermachen müssen, besonders wenn Sie das Opfer bläulich verfärbt sehen, gibt es einige Dinge zu überprüfen.

Überlegen Sie, wie die Person zu dem Problem gekommen ist. Wenn sie in kaltem Wasser schwimmen, müssen sie vielleicht nur aufgewärmt werden. Wenn sie untergegangen sind und herausgezogen wurden, sollten Sie ihn oder sie auf den Bauch legen und versuchen, das Wasser durch bescheidenen, kurzen Druck auf das Zwerchfell, das sich über dem Bauch und unter dem Brustkorb befindet, zu entfernen.

Dann legen Sie die Person auf den Rücken und halten ihr die Nase zu. Atmen Sie in den Mund, bedecken Sie seinen oder ihren Mund mit Ihrem und achten Sie aus dem Augenwinkel auf die Ausdehnung des Brustkorbs. Dann lassen Sie los und neigen Sie den Körper, um das Ausstoßen von Wasser zu ermöglichen. Wiederholen Sie dies, indem Sie zwei Atemzüge von je zwei Sekunden geben.

Wenn das keine Wirkung hat, versuchen Sie es mit einer Herzdruckmassage. Das Brustbein oberhalb des Zwerchfells fest nach unten drücken. Wiederholen Sie dies mehrmals, etwa einmal pro Sekunde.

Heimlich

Das Heimlich-Manöver dient dazu, Fremdkörper aus den Luftkanälen zu entfernen. Lebensmittel oder andere Hindernisse können die Atmung behindern. Suchen Sie nach Verstopfungen im Rachenraum. Schlagen Sie das Opfer NICHT auf die Brust – das würde das Objekt noch tiefer einklemmen.

Stattdessen stellen Sie die Person auf und gehen Sie hinter sie. Fassen Sie mit der anderen Hand Ihr eigenes Handgelenk. Der Knochen an der Basis des Daumens sollte am Körper des Opfers anliegen. Wenn Sie sie nicht aufstehen können, dann stellen Sie zumindest sicher, dass das Gesicht generell nach vorne und unten gerichtet ist. Lass die Schwerkraft für dich arbeiten, nicht gegen dich.

Geben Sie einen scharfen, kurzen, festen Ruck nach innen gegen das Zwerchfell. Wiederholen Sie dies einige Male und achten Sie darauf, dass sich das Objekt löst. Achten Sie darauf, nicht gegen den Brustkorb, sondern nur gegen die Membran zu drücken. Du willst keine Knochen brechen.

Frakturen

Brüche können in ihrer Schwere variieren, überall von einem unsichtbaren Zehenbruch, der das Gehen einfach nur schmerzhaft macht, bis hin zu einem komplizierten Bruch. Die Teilnahme an einem Erste-Hilfe-Kurs ist vorzuziehen, aber hier sind einige Richtlinien für die Behandlung einiger Frakturen.

Wenn der Knochen aus der Haut herausragt, ist dies ein komplizierter Bruch und der schwerste. Der Knochen ist nicht nur schwer gebrochen, sondern der Hautriss hinterlässt auch eine infektionsanfällige Öffnung.

Decken Sie die Wunde mit sterilem Mull ab und holen Sie schnellstmöglich professionelle Hilfe. Versuchen Sie nicht, die Fraktur zu richten. Wenn Sie die Extremität immobilisieren müssen, bringen Sie eine Schiene an, um sie im gleichen Winkel zu halten.

Finden Sie einen geraden Stock oder benutzen Sie ein Stück Gehstock oder einen anderen geraden, starren Gegenstand. Die Schiene abpolstern und mit einem elastischen Rollverband oder medizinischem Klebeband umwickeln. Suchen Sie in Ermangelung von Vorräten eine dünne, starke Rebe, um die Schiene an das Glied zu binden. Binden Sie fest, aber achten Sie darauf, dass die Durchblutung der Extremität nicht vollständig unterbrochen wird. Wundbrand kann die Folge sein.

Suchen Sie in jedem Fall so schnell wie möglich professionelle medizinische Hilfe auf. Setzen Sie die Wanderung in keinem dieser Fälle fort.

Umgang mit Blister

Autsch! Du bist seit ein paar Stunden unterwegs und bist auf dem Rückweg. Leider haben Sie noch ein paar Meilen vor sich und Sie haben gerade bemerkt, dass Sie Blasen haben. Das macht aus einer angenehmen Wanderung wieder eine Tortur.

Blasen entstehen durch die Reibung zwischen Haut und Socke und damit von der Wand des Wanderschuhs. Selbst die besten Socken und Stiefel lassen Ihren Fuß noch etwas nach innen rutschen. Das lässt die Möglichkeit schmerzhafter Reibung offen.

Aber dieses Problem kann mit einem guten Paar Socken minimiert werden. Baumwolle, Wolle und Seide sind die am häufigsten verwendeten traditionellen Materialien, aber heute haben Wanderer eine viel größere Auswahl. Lycra, verschiedene Arten von Polyester und viele andere – vor allem wenn sie mit den traditionellen Materialien kombiniert werden – leisten sehr gute Arbeit.

Dabei helfen die neuen Konstruktionsmethoden. Das Fehlen von Rippen, dickere Abschnitte und viele andere Elemente helfen, die Socken am Laufen zu halten, um die Reibung zwischen Fuß und Stiefel zu reduzieren. Gleichzeitig tragen ihre feuchtigkeitsableitenden und thermischen Eigenschaften zur Verbesserung des Klimas im Inneren des Schuhs bei.

Sie können durch die Auswahl Ihrer Wanderschuhe dazu beitragen, das mögliche Problem noch weiter zu minimieren. Finden Sie welche, die richtig passen und sich am ersten Tag gut fühlen. Stimmt, viele steife Schuhe werden sich ein wenig lockern. Aber die meisten Wanderschuhe bleiben ein Leben lang steif. Wenn sie sich unbehaglich fühlen, probieren Sie einen anderen. Finden Sie welche, die Wasser und Kies aus dem Stiefel halten.